Ärge lihtsalt elage nendest toitudest, need on suupisted või isu leevendavad.

Ärge lihtsalt elage nendest toitudest, need on suupisted või isu leevendavad.

Siin on minu videod nendest harjutustest:

Kui teile need videod meeldisid, võite tellida minu Youtube’i kanali ja saada meilivärskendusi, kui postitan uusi.

.

Reisimise ajal vormis püsimine on raske, kuid veelgi raskem on see, kui teil on lapsed. Õnneks saate lastega reisides vormis püsimiseks teha mitmeid asju. Allpool on mõned näpunäited, mis aitavad teil puhkuse ajal vormis püsida.

Jalutage linnas ringi

Sõitmise või ühistranspordi kasutamise asemel peaksite kaaluma mõnda sihtkohta kõndimist. Kõndimine on üks lihtsamaid asju, mida saate teha, et vältida puhkuse ajal kaalus juurde võtmist. Kui teil on lapsed, kes on kõndimiseks liiga väikesed, siis soovite veenduda, et teil on jalutuskäru. Näiteks leidsin oma viimasel puhkusel mitu ettevõtet, kes pakkusid Orlandos jalutuskärusid.

Joo palju vett

Samuti soovite veenduda, et joote palju vett. Vee joomine mitte ainult ei hoia teid hüdreeritud, vaid aitab teil ka täiskõhutunnet hoida. Veelgi enam, kui jood suhkrut sisaldavate jookide asemel vett, säästad sadu kaloreid päevas.

Pakkige oma treeningvarustus

Soovite kindlasti oma treeningvarustuse pakkida. See hõlmab selliseid asju nagu takistusriba, pulsikell, hüppenöör ja kerged raskused. Kui teil on treeningvarustus kaasas, on teil palju lihtsam kiiret treeningut päeva sisse suruda.

Kasutage hotelli jõusaali

Peaksite oma reisi ette planeerima, et saaksite valida jõusaaliga hotelli. Kui olete puhkusel, peaksite proovima veeta vähemalt 30 minutit oma päevast spordikeskuses treenides. Peaksite kaaluma vara ärkamist, et saaksite enne päeva alustamist jõusaali minna. Tõenäoliselt ei taha te pärast pikka päeva trenni teha, mistõttu on kõige parem treenida hommikul.

Varuge oma külmkappi

Enne hotelli sisseregistreerimist peaksite minema toidupoodi ja ostma paar tervislikku suupistet. Jogurt, värsked puuviljad ja köögiviljad dipikastmega on mõned tervislikud suupisted, mida saate külmikusse panna. Kui teil on saadaval tervislikud suupisted, siis on väiksem tõenäosus, et te liialdate krõpsude, küpsiste ja muude rämpstoiduga. Lisaks saate säästa raha, kui võtate oma suupisted kaasa.

Stress Ñ–Ñ• а tavaline probleem, millega enamik naisi oma igapäevatoimingutes kokku puutub. Alates kontorist kuni koduni on а naine Ñ–Ñ• allutatud paljudele olukordadele, mis võivad põhjustada stressi kuhjumist. Stress Ñ–Ñ• tõhusalt reageerib meie organismile tо olukordadele, mis tekitavad Ñ??еrtаіn reaktsioone Ñ–n оur kehas. AÑ• а tulemus, kui puutume kokku olukorraga а раrtÑ–Ñ??ulаr, wе nееd tо mаkе meie endi otsused ja ѕоmе otsustusjuhtumite puhul – n-fßеthmaµthma tѕеlf Ñ–Ñ• väga stressirohke. Ravimata jätmisel võib stress mõjutada naise keha ja mõnel juhul võib sellel olla surmavad tagajärjed. Sel põhjusel on olulisel naisel stressi vastu võitlemiseks tõhusaid vahendeid.

Mis on neerupealiste väsimus?

Neerupealiste väsimus on stressi otsene tagajärg. Neerupealiste väsimus Ñ–Ñ• а seisund, kus neerupealised kehas ei tooda piisavalt steroidhormoone, et keha peaks reguleerima elundite nõuetekohast toimimist. Neerupealise väsimuse seisundiks on Ð ° LN • о põhjustatud whÐμn thÐμ hüpotalamus ja ajuripats N-N thÐμ aju (kaks elundite whÐ¾Ñ • Ðμ funktsioonid on omavahel tihedalt seotud tо thÐμ neerupealised) dо nоt toota Ðμnоugh hormoonid Ð¾Ñ thÐμÑ-r oma. See paneb neerupealised ületunde töötama, et säilitada palju nd-d kehas, kehaosad, mis on seotud funktsioonide kontrollimisega.

Neerupealiste väsimus: sümptomid ja ravi

Teadaoleva kroonilise seisundi – Addisoni tõve korral ilmnevad neerupealiste väsimusega patsientidel järgmised sümptomid:

Neerupuudulikkus: ThÑ–Ñ• Ñ–Ñ• а etteaimatav seisund, kui keha Ñ–Ñ• ei tooda еnо suuri hormoone, mis reguleerivad elundi talitlust. Mõjutatud neerupealiste väsimusest ilmnevad patsiendid: iha soola ja soolaste toitude järele, mis pikemas perspektiivis neerupealiste kahjustused. Seega on fоr soola iha Ñ–Ñ• оnе märk thаt mау hеlÑ€ Ñ–n, mis võimaldab kiiresti tuvastada ja ravida neerupealiste väsimust.

Chаngеѕ Ñ–n tuju а ja isiksus: ThÑ–Ñ• Ñ–Ñ• оnе оf thе otsesed tulemused оf stress, tо whÑ–Ñ??h а allutatud.– naise keha Äkilised meeleolumuutused аrе оnе ilming оf thе algus оf neerupealiste väsimus. Thеrе Ñ–Ñ• nо soovitatavad ravimid аѕ haiguse raviks. Kõigil rasketel juhtudel on lõpuks vaja ravimeid. Thе mоѕt levinud meetod оf ravi Ñ–Ñ• läbi psühholoogilise teraapia, whÑ–Ñ??h Ñ–Ñ• suunatud tоwаrdÑ• tehes patsiendi https://tooteulevaade.top kaasnäidust olukorra täielikuks mõistmiseks – enormaalsusest. stressake paremini.

Lihasnõrkus Ð ° nd väsimus: Althоugh thÐμÑ • Ðμ sümptomid MD ° у bÐμ töödeldi WN-nda lihaste ravi juuresolekul оf sellised sümptomid sagedamini soovitab thd ° t thÐμ оthÐμr eelnimetatud sümptomid MD ° у HD ° vÐμ bÐμÐμn Ð ° lrÐμÐ ° dу kohal. Veelgi enam, Ñ–t аlѕо viitab haiguse mау аlrеаdу bе Ñ–n Ñ–tÑ• kaugelearenenud staadiumile. AÑ• selline, lihasteraapia аlоnе mау nоt bе еnоugh аѕ а lahendus.

Treening stressi leevendamiseks

Kuigi mõned ravimid pakuvad lubadusi ravida neerupealiste väsimust, on selle potentsiaalne hаѕ nоt bееn täielikult kinnitatud. Sоmе оf thеѕе ravimite hulka kuuluvad hüdrokortisoon ja veenisisesed vedelikud. Põhimõte on see, et ennetus on parim vahend.

Emotsionaalne stress on vältimatu, kuid regulaarne treening võib tugevdada teie immuunsust ja aidata teie kehal olla paremini ette valmistatud kõrgendatud stressiga toimetulemiseks. Kuigi igapäevased füüsilised tegevused, nagu muru niitmine või maja koristamine, on südame tervisele kasulikud, peate harjumuseks planeerima õigeid treeninguid. Teie treeningud ei pea võtma tunde. 15-minutiline intensiivne treening võib olla tõhusam kui tund aega mõõdukat treeningut jooksulindil. Allpool on suurepärane 15-minutiline rutiin, mille saate lisada oma igapäevasesse treeningrežiimi.

 Edu stressi ületamisel ja tervislikult elamisel!

Autori kohta:

Kodjo on fitness-entusiast, kellest sai terviseblogija. Ta juhib edukat terviseblogi ja on hiljuti välja töötanud neljanädalase koduse treeningprogrammi, et aidata inimestel mugavalt oma kodus treenida. Kodjol on Kodjoworkoutis tugev Twitteri jälgija. Kodjo on ka Feel Rich perekonna liige.

Teatava pühendumuse, harituse ja kannatlikkusega saate ka sina pingutada oma keha poole. Vormimine ja voolimine ei tähenda, et peate tunde ja tunde päevas suurte raskustega treenima ja sööma asju, mis teile ei meeldi.

Lihtsad ja ühtsed mustrid aitavad teil suveks valmistuda kõige tervema, kuumima ja vormis kehaga, mis teil kunagi olnud on. Väikesed tõuked ja pidevad pingutused elustiili muutmisel on edu võti.

Vesi

Alustuseks jooge päevas rohkem vett ja vaadake, kas jõuate mõne liitrini päevas. Te tunnete muutusi kohe. Vesi aitab leevendada ja leevendada paljusid terviseprobleeme, kuid rasva kaotamise abivahendina on see hämmastav. Olete kuulnud äärmuslikust dehüdratsioonist võistlustel, kuid mitte kõik ei tee seda. Need meist, kes teavad, mida teeme, võivad võistluseks maha pidada, ilma et oleksime päevi veeta! Superhüdratsioon võistluseelse nädala alguses on tervislikult kummardavate võistlejate seas üks levinumaid saladusi. Mul on vett veel kuni võistluseelse päevani. Nüüd, kuna te ei võistle ja soovite lihtsalt pingutada, peaksite jooma vähemalt 2 liitrit vett päevas, välja arvatud juhul, kui teil on veetarbimisest mõjutatud terviseprobleeme.

Nälg ja portsjonid

Kena kehaehitus tähendab, et te ei tohiks kunagi näljane olla. Teine oluline asi pingul hoidmise juures tähendab, et peate masina tööpõhimõtteid ette valmistama, et toita see õige kraamiga ja hoida seda täis, teha tööd selle kütuse õigeks kulutamiseks ja tulemuseks on toonuses kuju.

Ärge kartke süüa mitu korda päevas, see tähendab, et teil on 3 põhitoidukorda ja 1-4 vahepala, mis on nagu teie väikesed kütuseelemendid, mis hoiavad teid täis. Peate järgima mustrit, et asjad voolaksid edasi, nii et valgusisaldus igas toidukorras on suurepärane idee, kuid sööge palun süsivesikuid. Süsivesikud võivad olla ristõielised köögiviljad, kaunviljad, mõned piimatooted, nagu jogurt, tärkliserikkad köögiviljad, nagu squash ja jamss, ja iidsed terad. Need on kõik täistoidud. Mida vähem toiduga segad, seda parem. Nädalavahetusel on see, mis sulle meeldib, naudi elu, aga ära pinguta üle, siis nädala sees mine koristama. See aitab teil tasakaalu hoida, et te ei tunneks end puudust tundvana. Kui valmistute hästi ja siis ootate nädalavahetust maiuspala või 2 päeva jooksul, võite toime tulla toimeka 5-päevase puhta söömisega.

Õppige muutma iha toiduks, mida saate süümepiinadeta süüa. Puuviljad sobivad suurepäraselt suhkruisu vastu, pähklid ja pähklivõi riisikookidele või seller neile, kes ihkavad krõmpsu. Soolahimulised võivad valmistada grill-riisikooke, kuid hankige ühesuuruses pakend, et te ei sööks portsjoneid üle. Kashi batoonid sobivad suurepäraselt ka magusaks/soolaseks ja krõmpsuvaks ühe ampsuga. Ärge lihtsalt elage nendest toitudest, need on suupisted või isu leevendavad.

Vahepalaks on tükeldatud apteegitill palsamiäädikaga. Suupisteks on hummusesse või tzatzikisse kastetud köögiviljad. See võtab aega, et seda harjumust aeglaselt koguda ja paljude soovituste põhjal selgeks õppida, mis teie jaoks töötab ja mis mitte, kuid kui te vähemalt proovite, ilmnevad need jõupingutused isegi siis, kui teil on probleeme.

Treeningud ja kardio

On neid tüdrukuid, kes teevad lihtsalt kardiot, ja on neid, kelle kehatüüp seda vajab, kuid enamasti koosneb tervislik treeningprogramm erinevate treeningstiilide ja varustuse tasakaalustamisest.

Sirge aeroobika on suurepärane, kuid segage seda ja šokeerite keha, et saaksite jätkata rasvade kaotamist ja lihasmassi kasvatamist. Muutke asju veidi kord nädalas, seejärel muutke seda kõike iga kuu. Võtke iga kuu 4. nädal aktiivseks puhkuseks, kus teete tegevuspõhiseid asju, mida tavaliselt ei teeks.

Proovige anaeroobset treeningut, nagu plüomeetria, crossfit ja spordispetsiifilised harjutused. Tuulesprint võib aidata kõigil kiiresti pingutada. Kasutage seda, mis sobib teie aja, kehatüübi, sobivuse ja kehaseisundiga ning vigastuste vältimisega.

Mängige uut tüüpi treeningideede ja harjutustega – see šokeerib keha, nii et annate talle paar nädalat aega kohanemiseks ja siis, kui see on peaaegu käes, MUUTATE ASJA ÜLES. See sunnib tulemusi loomulikul ja püsival viisil.

Treenige regulaarselt 4-6 päeva nädalas ja muutused tulevad, kuid olge kannatlik ja järjepidev. Kui see ei tööta, proovige midagi uut, kuid jätkake proovimist.

Olge kursis minu aprillikuu seeriaga, mis hõlmab iga päev tehtud harjutuste videoklippe, mis aitavad teil saavutada selle figuuri või bikiinikeha.

www.lindacusmano.com jälgige mind Twitteris, Facebookis, YouTube’is ja lingitud.

… ja see kõik on teie süü!

Eksperdid on väitnud, et esimest korda ajaloos sureb tegevusetus tõenäoliselt selle põlvkonna noori oma vanematest nooremana. Laste rasvumine suureneb aasta-aastalt. Üheaastastel lastel diagnoositakse rasvumine. Eelteismelistel ilmnevad rasvumise tõttu puusaliigese degeneratsiooni tunnused. Asja teeb hullemaks see, et lapsed arvavad, et kõik on korras. Uue uuringu kohaselt usub 70% Kanada teismelistest, et nende eluiga on sama või pikem kui nende vanematel. Ja ainult 12 protsenti teeb päevas soovitatud minimaalselt 90 minutit mõõdukat kuni jõulist füüsilist tegevust.

Tundub, et vanematel on aeg lapsevanemaks saada.

Riik ei tee seda teie eest. Ja suurettevõtted ei hooli teie lastest… seni, kuni nad ostavad oma närust toitu mängides oma meeletuid videomänge.

Teie lapsed ei vaja teist sõpra.

Nad vajavad dieeti, milles on palju köögivilju, ja jalahoobi.

.

Sellega lõpeb jama.

 

Siinusinfektsioonid võivad olla uskumatult valusad ja ebamugavad. Põskede, otsaesise ja silmade valud, pidev nohu või ninakinnisus, peavalu ja valu lõualuus on kõik sinusiidi sümptomid. Paljude inimeste jaoks võib lihtne külmetus sageli areneda millekski palju raskemini talutavaks. Aga miks?

Neli siinuste paari teie peas reguleerivad teie kopsudesse jõudva õhu temperatuuri ja veesisaldust. Kui siinused nakatuvad ja põletikulised, blokeerub siinuse ava, mis tavaliselt juhib lima läbi nina kurku. Infektsioonid jäävad lõksu, kuna siinuste äravoolutee on takistatud ja kuded paisuvad.

Teie põsekoopaarst räägib teile kõigist saadaolevatest operatsioonivõimalustest

Äge sinusiit ja krooniline sinusiit

Sinusiidi põhjuseid ja sümptomeid on palju, kuid haigus jaguneb üldiselt kahte kategooriasse. Äge või krooniline.

Äge sinusiit on nendest kahest haigusseisundist levinum ja on tavaliselt viirus- või bakteriaalsete infektsioonide, immuunsüsteemi nõrgenemise ja külmetuse või gripi tagajärjel tekkinud nina limaskesta kahjustuse tagajärg. Ülaltoodud sümptomid on kõik kooskõlas ägeda sinusiidiga, kuid teil võib esineda ka letargiat, palavikku, kurguvalu, survet kõrvades ja peavalu.

Ägedat sinusiiti ravitakse valuvaigistite, dekongestantide (nt ninasprei) ja mõnikord ka antibiootikumidega. Enamikul juhtudel kaovad sümptomid mõne nädala jooksul pärast ravi.

Teiste põskkoopapõletiku põhjuste hulka kuuluvad reaktsioonid desinfitseerimis- ja pesuvahenditele, reostus, ravimata allergiad, ninapolüübid või ninatrauma. Hambainfektsioonid võivad samuti vallandada sinusiiti.

Krooniline sinusiit diagnoositakse, kui infektsioon on kestnud kuni 12 nädalat ja võib kesta kuid või aastaid, kui seda ei ravita korralikult. Selles etapis võite kogeda ka lõhna kadumist, eritist ninast ja halitoos. Teie arst võib teie püsiva seisundi põhjuse kindlakstegemiseks soovitada skaneeringuid ja uuringuid.

Kas kirurgia sobib mulle?

Kui teil on valus ja püsiv sinusiit ning ravimid ei ole siiani teie probleeme lahendanud, võib järgmiseks sammuks olla operatsioon. Kuigi operatsioon on viimane abinõu, toob see kaasa siinuse äravoolu ja parema ventilatsiooni. Teie arst võib soovitada teil pöörduda kõrva-, nina- ja kurguarsti vastuvõtule, kui te kannatate hoolimata ulatuslikest uuringutest ja ettekirjutustest jätkuvalt.

Kui teie sümptomid püsivad kauem kui antibiootikumid, steroidid ja täiendavad uuringud, mis mõnikord selles etapis on ette nähtud, soovitab arst tõenäoliselt pöörduda kõrva-, nina- ja kurguarsti poole, et arutada põsekoopaoperatsiooni.

Kirurgiatehnoloogia edusammud tähendavad nüüd, et protsessid võivad toimuda vähemate tüsistuste ja paremate tulemustega. Funktsionaalne endoskoopiline siinuskirurgia (FESS) on selle asemel, et opereerida läbi naha või suu seest lõigates, võtmeaukude operatsioon, mis toimub ninasõõrmete kaudu, võimaldades siinustel normaalselt toimida.

Õige stipendiumi koolitatud spetsialist endoskoopiline siinusarst suudab hinnata, millised ravimeetodid sobivad teie sümptomitega, lähtudes teie siinuse infektsiooni raskusastmest. Operatsioon on soovitatav samm, et aidata teie ninakõrvalkoobaste korralikult toimida.